减肥清单包括：

　　一、黑名单（必须把这些食物从减肥计划里踢走！）

　　二、必买品（新鲜减肥良品，要想瘦，就必须有）

　　三、库存品（减肥良品，可以储存，也可多买）

　　黑名单：

　　1、 曲奇，糖果和小蛋糕——不管这些食物的脂肪含量有多低，它们都含大量的热量，而且你需要吃很多才会感到饱。

　　2、 薯条，玉米粉薯条和休闲饼干——油炸的东东，脂肪含量就不用说了！

　　3、 炸虾圈，法式炸薯条，洋葱圈，炸鱼片——出现“油炸”字样的都不可以！

　　4、 冷藏的即食比萨以及同类产品——芝士、肉，脂肪过多了。

　　5、 红肉以及经过加工的肉，如香肠、腊肠、咸肉、熏肉等。

　　6、 油炸面圈，松饼和面料糕饼类——一个油炸面圈含12克脂肪（占它热量的1/3），一只咖啡松饼含29克脂肪！

　　7、添加全脂牛奶或者奶油的咖啡饮料。